第二十三天:肩部,手臂,腹肌(递减训练法)

2014-11-26 19:07:42 来源:未知 编辑:jirou001      
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  核心提示:一旦阿诺德站在比赛台上,万众触目,显然就是奥林匹克先生。一个健美运动员站在台上,他的姿态是优雅的,但是在这些背后,你要理解他们的刻苦。在健身房中,你必须一样的努力,然后才能在人们的严重看到优雅的你。

  

 

  “一次又一次我对自己说,我就要那种别人眼光停留在我身上的感觉。我想了很多,然后推动我坚持不懈我的训练。”阿诺德说。

  你也要有留住别人目光的想法,带着这个想法进行并推动你的训练。

  第二十三天:肩部,手臂,腹肌(递减训练法) 采用20、15、12、10为次数的递减训练法。
 

肩部:

举重:5组,每组5次,休息45秒。

超级组(A+B):


A哑铃肩上推举
:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒

B哑铃交替前举:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒

超级组(A+B):

侧平举

A侧平举:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒

B直立划船-宽握:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒


肱二头肌:

杠铃弯举:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒

超级组(A+B):

A上斜哑铃弯举:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒

B密集弯举:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒


肱三头肌:
 

 窄距杠铃卧推:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒

超级组(A+B):

A仰卧臂屈伸
:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒

B单臂哑铃臂屈伸:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒


前臂
超级组(A+B):

A正握腕弯举:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒

B反握腕弯举:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒


腹部:
仰卧起坐
下斜仰卧起坐:5组,每组25次。休息45秒


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