健身房减脂计划 饮食加运动效果最好

2019-06-19 10:10:11 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  经常有人在健身房健身,目的都是减肥,而通过运动来减脂,其实也是比较安全的一个方式。很多人减肥都通过控制饮食或者直接不吃饭来进行,其实这样对身体的伤害是很大的。最好的方式就是合理的控制饮食,并且加入健身房的减脂计划,那接下来我们就一起来了解一下健身房减脂计划吧!
 
减脂计划
  星期一
  早餐:水蒸蛋
  午餐:脱脂意面
  晚餐:西红柿+香蕉。
  在周一配合饮食的前提条件下,我们要做一些力量训练,目的是将我们的胸部和背部给锻炼到。采用的锻炼方式是哑铃直腿硬拉和跪式俯卧撑,这两种运动都能够帮助大家把胸部和背部给均匀的锻炼到,而且俯卧撑不仅能够锻炼到这两个部位,还能够同时将身体的其他部位锻炼的更加匀称。以上的两种动作,每次都是要做两分钟左右的,而一天做三组左右,然后在每一组的间隔休息半分钟。也可以通过力竭的方式来做,觉得自己可以多做一些的,也可以增加组数。
 
  星期三
  早餐:一片全麦面包
  午餐:半碗米饭+鸡胸肉
  晚餐:玉米一根
  星期三就轮到胳膊的锻炼了,同样也是采用力量训练,帮助胳膊锻炼。锻炼方式可以用俯身臂屈身,哑铃弯举和锤式弯举这三种方式来进行锻炼。在晚上锻炼完之后可以进行半个小时左右的慢跑,在放松身心的同时,又能够将我们减脂的计划进行的更加彻底。同样的,以上提到的这三种动作也是要有组数要求的,每次都需要做15次左右,而一天可以做两组,在一组跟一组间隔的时候,休息30秒左右,等到大家做第二次的时候,也可以将次数改变为20次。
 
  星期五
  早餐:脱脂酸奶+薄片面包
  午餐:牛排
  晚餐:紫薯
  到了星期五就轮到了肩部的锻炼,在星期四的休息之后,星期五可以进行哑铃前平举哑铃推举和减侧平举这三种动作,这三个动作都能很有效地锻炼肩部,而且也能够让肩部的肌肉形态更好看,肩部如果比较瘦的话,也会让人的身体整体看起来更瘦,所以减肥效果是比较明显的。做以上的这三种动作每天也是进行三组,每一组之间间隔半分钟,每一次可以是15下,但是也要看大家自己的身体情况。
 
  如果有决心,到健身房进行减肥健身,那么就应该严格按照制定的计划进行,每周一三五进行锻炼,二四六进行休息,星期天可以调整一下计划方案。

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