hiit减脂健身训练计划

2019-04-19 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  减脂健身是很多肥胖人士必须做的。就算大家不考虑自己的外形条件,也应该为自己的健康负责。往往太过于肥胖的人,会让自己的身体有一定的小问题,如果能好好健身,不仅可以改善自己的健康问题,还能让人更加自信。那接下来我们就一起来了解一下hiit减脂健身计划吧!
 
  第一组:哑铃屈伸推举和双臂颈后臂屈伸
  首先要做的动作哑铃屈伸推举。这个动作的时间大多数都是一分钟为主,然后要大家记住动作要领,动作要领是两只手握住一对哑铃,首先,哑铃的重量不需要太重,但是可以循序渐进,慢慢的增加,然后掌心向前,手臂慢慢的弯曲到胸前,然后再推到我们的头顶上,执导,两只手臂都伸直了,之后再慢慢的回到原来的位置。还有一个动作是双臂颈后臂屈伸。时间和上面一样,但是动作要领不一样,需要大家把两只腿张开和肩膀呈现出一样的宽度,然后再两只手握住一对哑铃在头顶直接将手臂伸直不移动的情况下,慢慢地弯曲手肘,让哑铃下降到脖子下面之后,肘关节呈90度角。
 
  第二组:俯卧撑和单臂哑铃划船转身
  首先,大家做俯卧撑的话,尽量可以在一分钟内做比较多次,俯卧撑的动作要领,大家应该也都知道,也可以根据大家的需求去调整俯卧撑的时候,大家的手臂之间间距,如果想要更大程度的锻炼,可以将宽度拉大。第二个动作是单臂哑铃划船转身,这个动作时间也是一分钟,然后尽量多做一些,右手需要握住一个哑铃,膝盖保持一定的弯度,臀部往后移动,并且让身体往前倾和地面保持水平线,这个时候我们握住哑铃的手臂,就可以慢慢的下垂,并且自然的下垂,接下来,弯曲手肘,将哑铃拉向身体,最后慢慢回到原来的位置。
 
  第三组:波比
  这项运动也是同样的设置时间为一分钟,在这个动作中,由于上面已经先做了俯卧撑,所以接下来的力度要稍微控制一下,不要做太大力度的。动作要求就是要加两只脚张开,然后跟肩膀保持相同的宽度,迅速的蹲下,然后将臀部往后臀部达到尽可能深的位置的时候,两只手放在地面上将身体慢慢的往前一双腿往后踢,整个动作翻转,再回到原来的位置。
 
  以上的三种锻炼方式其实都是对于减脂来说非常有效的,我们在做的过程中,最为重要的就是要把动作做到位了,并且也需要能做到持之以恒。
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