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女子臀部锻炼健身计划

2012-09-03 20:08:49 来源：未知 编辑：jirou001      
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女人练臀部重要吗?通过上面的这个对比，相比你已经知道答案了。
 

这里提供一个臀部锻炼健身计划供大家参考。这套计划每周只要做2次。这里有5个非常有效的锻炼动作，要求在50分钟内做完（包括热身和活动）。


健身计划表：

动作

组数

次数

哑铃罗马尼亚硬拉

4

10，8，6，6

单腿腿举

3

10

山羊挺身

3

10

仰卧髋屈伸

3

15，12，10

弹力带俯撑举腿

3

15，12，10

 

哑铃罗马尼亚硬拉



 

单腿腿举




 

山羊挺身



 

仰卧髋屈伸




 

弹力带俯撑举腿
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