健美小姐克里斯蒂娜的健身计划

2012-05-23 14:02:28 来源:未知 编辑:jirou001    
 

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  健美小姐克里斯蒂娜的健身计划

  星期一:腿

  45度倒蹬 3 x 30

  哑铃箭步蹲 3×30

  坐姿腿弯举 4 x 15

  硬拉 3 x 15

  哑铃箭步蹲 3×15

  星期二:肩

  坐姿哑铃推肩 3 x 15

  哑铃侧平举 3 x 15

  俯身哑铃侧平举 3 x 15

  提铃至肩 3x 15

  星期三:耐力

  跑步30分钟

  

 

  星期四:背、腿

  颈前下拉3 x15

  钢索单臂划船 3×15

  引本向上2×12

  硬拉 3 x 15

  深蹲 3x 15

  箭步蹲3 x 15

  星期五:跑步30分钟

  星期六:臀

  硬拉 3 x 15

  深蹲 3x 15

  箭步蹲 3 x 15

  星期日:休息一天

  

 

  健身饮食安排

  •餐1:蛋白质动摇,奶油米饭和黑莓

  •餐2:鸡肉,玉米饼(迷你玉米饼所以我可以让我的特别的迷你卷饼)

  •餐3:鸡肉,土豆和芦笋

  •餐4:蛋白质动摇,杏仁奶油和黑莓

  •5:生鱼片和糙米饭

  •餐6:蛋白质动摇和杏仁奶油

  乳清蛋白粉。

  

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