性感美女健身计划

2012-05-21 11:11:31 来源:未知 编辑:jirou001    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

你是怎么开始的呢?

我曾经是一个田径运动员,准备参加奥运会时,由于膝伤葬送我的奥运梦想。我进入健身房,对我的膝盖进行康复训练,我深深爱上健身。经过十几年的不懈训练,我进入我的第一次健身比赛。我事先感到极度紧张,但是这些担忧是多余的,我赢得的那场比赛。自从我第一次赢我上瘾了,爱上了这刺激的比赛。幸运的是,我总是赢得冠军,这就是我如何进入健身模特行业。

在过去的2年里我一直致力于健身模特行业,我还设法弄到一些相当大的杂志封面。,如:Musclemag, Oxygen, Fitness RX and American Curves.

你的动力是什么?

我的动机来自于我想年轻。我总是在运动中,寻找新的目标和新的挑战。我希望拍摄出更好的照片,让我的身体形状更好看

 

你的饮食习惯?

我尽量保持简单,并确保它包含精益蛋白质和大量的蔬菜。我也试着更加频繁的刻苦训练,所以我还可以提高我的摄入的总热量。我最近爱上了泰拳和拳击。这两种运动激发了我的食欲!现在我要多吃一点才能保证我做这两项更激烈的训练,这是一个典型的1天。当然,它有可能发生变化。

 

样本的饮食:

•餐1:1/ 4杯燕麦片和3蛋清

•餐2:蛋白(蛋白)

•餐3 :3 – 4盎司的鸡肉菠菜,各种蔬菜,西兰花和花椰菜

•餐4:混合浆果与蛋白(蛋白)或金枪鱼或平房奶酪

•餐5:特级瘦牛肉或鸡肉,鱼,红薯或1 /2杯米

星期一:力量训练

  • 哑铃箭步蹲: 4 x 40
  • 杠铃深蹲: 4 x 15
  • 壶铃蹲+壶铃推举: 4 x 15
  • 相扑硬拉: 4 x 30
  • 壶铃体前摆动: 4 x 30
  • 跑步: 3 分钟
  • 宽握硬拉: 4 x 20
  • 俯卧腿弯举: 4 x 30
  • 俯卧后蹬机: 4 x 30

 

星期二:拳击60分钟

 

星期三:力量训练

  • 哑铃侧平举: 4 x 12
  • 站姿杠铃颈前推举: 4 x 15
  • Military Press Wide Grip Standing: 4 x 10
  • 哑铃前平举: 4 x 15
  • 俯身哑铃侧平举: 4 x 15
  • 钢索直臂后摆: 4 x 15
  • 引体向上: 4 x 10
  • 坐姿划船: 4 x 15
  • T杠划船: 4 x 10
  • T-RX Jack Knife: 4 x 30
  • 跑步机30分钟

 

星期四:拳击30-60分钟

 

星期五:力量训练

  • 杠铃弯举: 4 x 20
  • 哑铃集中弯举: 4 x 10
  • 钢索小臂上压: 4 x 20
  • 体后撑体: 4 x 10
  • 杠铃挺举: 4 x 12
  • 哑铃俯卧撑+单臂划船: 4 x 12
  • 悬垂举腿: 4 x 20
  • 仰卧举腿: 4 x 20
  • 跑步: 30 分钟

 

星期 六:自行车变速骑行90分钟

 

星期日:休息


如果你有选择只有3个练习,会是什么?

1哑铃侧平举:可以帮我塑造三角肌的形状,我太爱他了。

2.t-rx:我爱做我的t-rx。很好的核心训练设备。做的时候必须要认真。

3。台阶机:这就像爬楼梯。我想训练我的腿,我觉得这样我的大腿四周要爆炸一样。

相关推荐

为什么说知道如何纠正体态对提升身型美感很

2019-01-26

如何纠正体态:瑜伽9式雕刻你的完美身材

2019-01-24

女生练臀前vs练臀后,这确定是同一个人吗?

2018-01-22

丰胸翘臀马甲线,40岁辣妈诠释健身女人有多

2018-01-16

女生俯卧撑做不起来?试试这两个变化式

2017-05-18