健身房减肥训练计划一周表

2019-09-01 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  在健身房里进行运动,大多数的人都是出于一种目的,那就是通过运动健身来达到减肥的目的。大多数的人在减肥之余,还想要强身健体,并且释放工作以及生活带来的一定压力,但是在健身房进行减肥训练,也一定要制定计划,否则的话会不知道从哪一部开始做起,毫无计划的训练,也会让运动的效果不太明显,那么接下来我们就一起来看一下健身房减肥训练计划吧!
 
臀桥
  周一:平板支撑+臀桥
  在周一的时候,我们可以先进行臀部以及胸部的锻炼,这两个部位的锻炼是可以利用臀桥以及平板支撑来进行锻炼的,这两项训练不仅能够在运动的效果上让大家感受的比较明显,还能够让大家的核心肌群提高稳定性和耐力都有所提升。在进行训练时,对于运动的强度上来说,其实是可以根据自行的调整的,虽然说有些人觉得运动强度比较大,但是如果大家觉得运动强度比较强的话,可以把数量调整的少一些,基本上每天3到5组是比较适合的。饮食也非常重要,早餐选择牛奶搭配面包,午餐选择米饭搭配西兰花和鸡胸肉,晚餐选择粥类就可以了。

  周三:深蹲+俯卧撑
  接下来要锻炼的部位就是腿部了,腿部锻炼的同时能够连同臀部一起锻炼的,并且我们可以做一些胸部的训练。那么要想满足这些训练就可以做俯卧撑和深蹲,这两项训练,总体来说,还能够提升大家的上肢力量,总而言之,这些训练搭配起来效果是非常好的。如果大家要进行这两项训练的话,一定要在运动前做好热身运动,否则的话,一天内做这两个高强度的训练,也会让肌肉出现酸痛。做俯卧撑,一天30个左右,而深蹲的话,就可以根据大家自己的需求了,饮食也十分重要,早餐水蒸蛋和坚果,午餐吃牛排搭配西兰花,晚餐选择玉米作为主食。

  周五:引体向上+静蹲
  引体向上和静蹲是两项非常经典的训练,尤其是引体向上,不仅能够让大家的肌肉得到训练,也能很有效地提高身体的协调能力,而这项训练对于提高和辛基犬也有的作用,静蹲其实是能够让大家的臀部和腿部同时得到训练,长期坚持下来,效果也是很好的,能够有效的改善我们的腿型。在这两项运动的同时,也要选择好饮食,早餐的时候可以选择脱脂燕麦午餐时吃脱意面搭配上土豆以及虾肉,晚餐的话可以选择粥类或者是膳食纤维比较多的一些粗粮。

  其实,在健身房进行减肥计划的制定时,可以先制定一个星期的根据这一个星期的运动量,在进行合理的规划,这样的话能够比较适合自己。

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