7:哑铃锤式弯举

2015-06-10 来源: 编辑:jirou001    
 

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哑铃锤式弯举(Hammer Curl),和哑铃弯举(Dumbbell Curl)区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举(Alternating Hammer Curl)

目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧

动作要领:

1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。

2.用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。

3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。

视频演示:

 

注意事项:

1.注意与哑铃弯举(如下图)的区别:哑铃锤式弯举并不外旋手臂,始终保持掌心相对

2.仰卧哑铃锤式弯举(Incline Hammer Curl):基本类似

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