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　　经常遇到一些健身的童鞋问小编，有没有什么锻炼的动作可以帮助提高啪啪啪的质量？其实是有的，小编今天就要和给大家分享一些锻炼性爱肌的技巧和方法。经常锻炼一定会让你在啪啪啪的过程中，享受到最大的乐趣。所以，为了各位的性福着想，大家快点一起来练吧！下面就开始我们今天的内容：

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姿势1：传教式

传教式虽然很老套，但可别因它保守就小看它！如果平常没有健身，做起来就会卡卡累累的！要用这个姿势，你必须有很有力的手臂和肩膀。如果嘿休时你上半身没力，下背部也会连带变得更吃力的。因此平时就要健身，来维持上半身的稳定度和持久度！

健身动作教学：印度式伏地挺身

　　1：将身体如拱桥拱起

　　2：弯曲手肘、然后身体向下接近地板、整个臀部往地移动、让整个身体往前推、直到手臂打直

　　3：身体推出去的同时，头往上看、停留一下

　　4：回到原来位置、如此重复做10次

▲伏地挺身能强化手臂和胸肩的肌肉强度

姿势2：女上男下

　　各位一定会吓一跳：「什么？这个姿势也要健身练习？」没错！难不成你平常都像死人一样躺在那?吗？难怪女生觉得你不够力！想做这个姿势，被骑的人必须要保持运动中的平衡，所以你的腹部和臀部必须相当有力。这样抬起臀部时才会够力，一来可以支撑对方，二来也可以更深入！所以下次请好好努力表现吧！

健身动作教学: Hollow Body Bridge Hold 身体悬空桥式支撑

▲可别小看这个动作，它非常能训练你的腹部和臀部的肌肉强度！

　　1：平躺在地、脚平放、手呈45度角在两侧打开

　　2：以脚跟为支撑、并以手掌贴地、将你的臀部用力、并抬起

　　3：维持30秒、如果情况许可，就再增加15秒，直到能悬空2分钟为止

姿势3：火车便当式

　　这个常出现在A片中的梦幻招式，大家应该都很想学吧！但是因为要支撑女生全部重量，所以颇有难度、不敢轻易尝试。 这个姿势要维持稳固平衡＋持久的话，上、下半身都需要非常强壮才行。因此，除了锻炼?上半身的手臂、胸肌肩膀 ;下半身的腿部肌肉也必须锻?。这样才不会累到汗流浃背、手软脚软。

健身动作教学: Sandbag Bear Hug Squat 抱沙包深蹲

▲这个健身动作能加强腿部和臀部的肌肉强度

　　1：双脚与肩同宽、将沙包抱起在胸前 (没有沙包也可以用抱哑铃代替)

　　2：慢慢深蹲、停顿一下、回到原来位置

　　3：这动作做5-10次。在最后一次深蹲时停留10-30秒，将沙包抱紧

姿势4：女上男下跨坐

　　这个姿势看起来也很轻松，但许多人发现这个姿势会让他们背痛。其实是因为这个看似简单的动作、在冲刺时需要臀部和腹部相当出力。所以，如果这两部分肌肉不够强壮，就可能会用力姿势错误而造成伤害。

健身动作教学: V-Sit Progression V字型支撑

　　1：坐在地上、身体向后倾、双脚打直抬起、大约维持45度、全身呈现V字型

　　2：动作维持60秒、快不行时可将膝盖稍微弯曲

姿势5：狗爬式

　　狗爬式是许多男人最爱的姿势！这个动作要做到惊天动地，你必须先增加臀部肌肉的力量。要训练该部位的强度，你可以练习Kneeling Band-Resisted Hip Thrusts这个动作。这动作最难的地方在于，当你的臀部顶得越前面、阻带带来的阻力最大。但这样一来，就能让你臀部的肌肉强度获得最大的锻炼！

健身动作教学: Kneeling Band-Resisted Hip Thrusts

　　1：将阻带位子放在髋关节处、蹲下让屁股靠着后脚跟

　　2：屁股出力、快速抬起臀部、呈现立蹲姿势、停顿、回到原来位置

　　3：这动作重复15-20次

结论

　　以上介绍是不是看起来都很简单易懂、但又很实用呢？有性趣的各位，快点来练练看吧！虽然只有5招，但脚踏实地把这几招学好，就可以去闯荡江湖了吧！