男士减肥健身饮食

2019-05-07 17:05:44 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  虽然说很多女生都想着要减肥,但是其实也有很多肥胖的男性,这些人也是非常需要减肥的,减肥不仅仅是能够帮助大家有更健康的身体,也能够让大家在外形上变得更加自信,性格也会变得开朗许多,那接下来我们就一起来了解一下男士减肥,健身饮食吧,如果你也感兴趣,就一起了解一下吧!
 
减脂饮食
  1. 星期一
  星期一的时候早餐可以吃一个水煮蛋和豆浆,这个时候豆浆最好是无糖的,然后午餐吃黄瓜之类的凉菜配上一个汤汁,加上米饭,这个时候米饭可以不用吃太多,但是其他菜品的营养要保证充足。到了晚上,并不是只吃水果那么简单的,可以吃一些水果,但是主食也要吃一些,可以用粗粮来代替。
 
  2. 星期二
  早餐不仅可以吃豆浆和水煮蛋,还可以吃一碗小米粥,这个时候,小米粥吃进去是能够帮助大家唤醒早上的活力的,中午的时候也是一碗米饭,选择一些蔬菜,比较适合选择的蔬菜,就是当季新鲜的蔬菜,水煮蛋。晚上可以选择吃一些黄瓜之类的水果,但是也要吃一些玉米或者是五谷杂粮。
 
  3. 星期三
  早餐可以吃水煮蛋,但是因为星期一已经吃过了水煮蛋,星期二也吃过了,那么这个时候吃水煮蛋最好就要把蛋黄去除,再加上一杯脱脂的牛奶。午餐可以选择一些鸡胸肉来做配菜,米饭也要吃一些,晚餐可以选择麦片粥和一些水果。
 
  4. 星期四
早餐一碗米粥,到了中午可以吃半碗米饭,然后加上新鲜的蔬菜,这里比较推荐炒苦瓜,晚餐可以吃一些花生仁,连着红皮一起吃。
 
  5. 星期五
  早餐一个水煮蛋,午餐一小碗面条,可以选择一些比较好的配菜,营养比较充足的,比如说青炒大虾、紫菜汤,在网上的时候可以吃一碗麦片粥,如果觉得饿的话,可以吃一些全麦面包。到了周末之后可以恢复正常的饮食,只要少吃一些高热量的食物和辛辣食品就可以了。
 
  可以看出,想要减肥并不是一件容易的事,需要大家学会忌口,而且也要在饮食上调整的基础上再加一定的运动,才能让效果更好。
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