脂肪卡尺怎么用?皮脂钳体脂肪对照表

2017-07-12 17:05:03 来源:www.jirou.com 编辑:肌肉网    
 

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  之前的文章《健身房测体脂准吗?体脂肪测量的两个假象》我们谈论了生物电阻量体脂肪的一些误差,其中还提到了一个更精确的体脂计算方法:皮脂钳
  皮脂夹借由夹取身体特定皮肤部位厚度,来换算体脂肪含量,不受任何电阻限制,而且皮脂夹非常便宜,不过计算方法有些复杂,今天我们会参考体适能手册中的数据来让大家简单掌握如何利用皮脂钳来侧体脂率!
  提示!
  1.体脂率每隔一个月进行一次精细的测量为宜
  2.所有的体脂测试都在身体的右侧进行
  3.保证皮肤干燥
  测量方法:
  1.选取腹部、大腿前正中、腰部、肱三头肌做为测量点。男性需要增加测量胸部,女性需要增加测量腋下。
  2.稳固的用拇指和其他四指抓住皮肤。拇指及其他四指的位置至少距离被测位置1厘米(0.4英寸)
  3.用拇指和食指大约将皱褶提起8厘米(3英寸),并且使皱褶线与皮肤长轴垂直。长轴与皮肤织染的乳沟线平行。为提起褶皱,脂肪组织越厚,拇指与其他四指之间分开的越大
  4.测量时保持皱褶抬高
  5.让体脂夹的爪与皱褶垂直,距离拇指和食指1厘米(0.4英寸)远,慢慢放松体脂夹的压力,力度应以锁扣刚刚滑入为准。(如下图)
  体脂夹的力度
  6.压力已经释放之后,过1到2秒(但在4秒之内)。记录皮褶的厚度,记录的数据要尽可能的精确,以精确到0.1毫米为佳
  7.在每个地方至少测量两次,如果数据变动超过2毫米或10%,需要再次进行测量。
  各部位体脂测量方法,如下图:
  计算公式来源于人民体育出版社的《体适能基础理论》,如下图:
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