�-肌肉网

杠铃仰卧臂屈伸

训练部位：胸大...

训练部分：几乎是全身的肌肉都能锻炼到 ■ 如何做杠铃腕翻举如上图这样抓住杠铃，能更加牢固。拱你的背部。拉起杠铃。然后手腕翻转杠铃如图位置。保持手腕弯曲，肘关节伸了出来。重复此动作。 ■ 提示杠铃腕翻举，几乎...

训练部位：股四头肌，股二头肌 ■ 如何杠铃深蹲打开你的双腿张开与肩同宽。杠铃下降。直到大腿与地面平行。拱起和收紧你的背部。还原动作。 ■ 提示杠铃卧推、深蹲、硬拉被称为增肌的三大马车。做约半年之后，你会...

训练部位：股四头肌，股二头肌 ■ 如何做宽距杠铃深蹲打开你的腿，宽于肩部约一个脚位。直到大腿与地面平行。拱起和收紧你的背部。还原动作。 ■ 提示杠铃卧推、深蹲、硬拉被称为增肌的三大马车。做约半年之后，你会...

训练部位：股四头肌，股二头肌 ■ 如何做窄距杠铃深蹲打开你的腿小于肩宽。杠铃垂直下降。还原动作。 ■ 提示窄距杠铃深蹲和普通的深蹲会有不同的刺激效果，尤其是针对股四头肌的锻炼效果更加有效。此动作正确的姿势 ...

训练部位：股二头...

训练部位：股二头肌，股四头肌 ■ 如何做杠铃前弓步比肩宽两个拳头。腰部保持紧直，向前跨出一步。后腿膝盖靠地面。还原动作。 ■ 提示杠铃前弓步对大腿后侧、膝关节附近的的肌肉锻炼有明显效果。是一些从事篮球，足球...

训练部位：股二头...

训练地点：三头...

训练部位：三角...