最有深度的健身健美平台
训练部位：股四头肌，股二头肌
打开你的双腿张开与肩同宽。
杠铃下降。
直到大腿与地面平行。
拱起和收紧你的背部。
还原动作。
■ 提示
杠铃卧推、深蹲、硬拉被称为增肌的三大马车。做约半年之后，你会感觉肌肉效果有明显增加。
此动作正确的姿势做尤为重要，做极限动作的时候1-3RM要注意防护。
杠铃腕翻举
坐姿杠铃颈后臂屈伸
反握杠铃弯举
杠铃硬拉
宽距杠铃深蹲
杠铃卧推、深蹲、硬拉被称为增肌的三大马车。做约半年之后，你会感觉肌肉效果有明显增加。
此动作正确的姿势做尤为重要，做极限动作的时候1-3RM要注意防护。
