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斜托臂杠铃弯举

训练部位：二头肌 ■ 如何斜托臂杠铃弯举做在斜托板后，双手紧握杠铃。弯举杠铃。缓慢还原动作。 ■ 提示斜托臂杠铃弯举能强烈的刺激肱二头肌。斜托臂杠铃弯举可以最大限度地伸展你的二头肌，相比用哑铃，杠铃能让两边...

训练部位：肱二头肌 ■ 如何反握杠铃弯举杠铃，用双手竖立。如上图姿势反握杠铃。手肘微曲。用肘部的力量弯举杠铃。缓慢还原动作。肘部保持微曲。 ■ 提示反握杠铃弯举强烈刺激二头肌和前臂肌肉。...

训练部位：胸大...

训练部位：三头肌 ■ 如何做仰卧颈后臂屈伸如图举起杠铃。双脚放在长凳上。缓慢放下杠铃，感觉到负荷。要充分伸展三头...

训练部位：前臂肌肉 ■ 如何做正握杠铃腕弯举杠铃要放在板凳上。双膝跪地。抓住杠铃用手腕弯起。注意手臂不要离开杠铃凳。缓慢还原动作。 ■ 提示锻炼初期腕部力量不足可以先考虑用杠铃杆来做正握杠铃腕弯举。慢慢...

训练部位：前臂屈肌 ■ 如何锻炼反握杠铃腕弯举杠铃要在板凳上。手背朝上。如图一定杠铃。腕部用力，前臂不要离开凳子。缓慢还原动作。 ■ 提示反握和正握一样能有效提高手臂肌肉力量。...

训练部位：腹内斜...

训练部位：背阔...

训练部位：竖脊...

训练部位：竖脊肌 ■ 如何做坐姿杠铃弯腰坐在长椅上，杠铃放在肩上。避免用手臂和肩膀的力量。脸朝前方，上身前倾。总是保持背部拱起。缓慢还原动作。 ■ 提示杠铃弯腰有效锻炼腰部后面的肌肉和股二头...