如何吃出力量？

 

　　怎么吃能增加力量?必须先了解一下加强它的训练原理。

　　力量(肌肉的绝对力量)是通过相对较大强度的运动，即大重量来加强的。训练中开始时主要能量来源是肌酸磷酸。然后是糖(肌肉里的肌糖原和血液里的血糖)。

　　因此通过休息时多补充肌酸(存在于瘦肉，鱼)，也可从营养补剂肌酸中摄取。

　　多摄入糖，可以达到增加肌肉绝对力量的效果。不过，这里所说的糖不是我们平时理解的糖白砂糖或者糖块。是指一类物质即碳水化合物。主要存在于主食，如馒头，米饭，面条，地瓜等等。

　　力量训练会造成肌纤维的损伤，修复时需要蛋白质，因此还要多摄入蛋白质含量高的食物。尤其是吸收率高的完全蛋白。完全蛋白主要存在于瘦肉类，鱼类，海鲜类，蛋类，奶类等动物食品中，比较经济的完全蛋白来源可以是大豆类。

　　因此在保证营养均衡的基础上多摄入上面提到的食物可帮我们达到增长力量的效果.

健身计划功能区分： 正常体型、 肥胖 、瘦弱 、拉力绳 、徒手 、跳绳 、哑铃、健身房 腹肌 、腿部 、背部 、胸肌 、手臂 、肩部、卧推 、深蹲