不同角度对胸肌锻炼的影响

2015-09-10 来源:外文翻译 编辑:jirou001    

  胸部结构的组成,分别是胸大肌及胸小肌。生理结构上并没有上胸肌、中胸肌、下胸肌这样的区分。但是在日常锻炼的时候为什么分不同胸肌部位锻炼呢?下面我们通过力学来分析不同角度锻炼的影响。

  什么是肌肉?

  先简单的介绍一下肌肉,人体肌肉可分为3类:心肌、平滑肌、骨骼肌。我们要讨论的肌肉是骨骼肌,是可以由我们意志控制的肌肉。

  大家看看下图,一组肌肉由一束束小的肌束组成,而肌束再由一条条细少的肌肉纤维所构成,打个比喻,一组肌肉就像将很多条橡筋用布包在一起。

muscle_anatomy11

我们再将肌肉纤维用显微镜放大,就会见到以下这幅图:

actin-myosin

  在放松时,红色线(肌动蛋白微丝)及绿色线(肌球蛋白微丝)相交的位置是较少的,但当它们收紧,交搭位置增多,这时肌肉便收缩了:

actin-myosin

  由此得知,肌肉的运动只有一个方向,因此这可以解释为何肌肉就像将很多条橡筋用布包在一起。

  胸部肌肉的结构

  胸部只得两组主要肌肉,分别是在外面的胸大肌(下图左方),以及埋在胸大肌下面的胸小肌(下图右方):

胸大肌位置

  由于胸小肌是深层肌肉,在身体表面是看不出来的,所以我们集中讲胸大肌!

  虽说胸大肌是一片完整的肌肉,但大家可以看看上图,胸大肌肌肉纤维排列的方向是有些不同的,这意味住不同方向的肌肉纤维在进行不同角度的肩水平内收动作时,会有着不同的张力。

  上斜哑铃飞鸟

  有点难明白吧?我们以上斜哑铃飞鸟为例,所有上斜动作的肩水平内收动作都会使胸大肌上方的肌肉发挥更多力量:

  还记得肌肉就像一大束橡筋的比喻吗?当我们在做上斜动作的角度时,胸大肌上方的纤维与上臂的运动轨迹是成一直线,因此这个方向的肌肉最能够有效发力,亦因此这部位的肌肉纤维能得到最好的刺激。

  但是胸大肌下方的肌纤维并不是与上臂运动轨迹成一直线,因为发力效能较差,刺激亦较少。

  下斜杠铃卧推

  再看看以下的下斜杠铃卧推:

下斜卧推

  在这个角度,胸大肌下方的肌肉纤维与上臂的运动轨迹差不多是成一直线,因此下斜角度的肩水平内收动作最能刺激胸大肌下方的肌肉纤维,即是大家常说的下胸。

  总结

  尽管在人类生物学中胸大肌是一片完整的肌肉,但由于胸大肌面积大,而且肌肉纤维亦有不同方向,我们可以透过不同的角度分别训练胸大肌的上、中、下部,让胸肌发展得更全面。

  下次训练时,不妨感受一下不同角度的动作是如何为不同部位的胸肌带来张力,这对大家的训练一定有所得益!

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