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重要护具
锻炼流程: 热身(活动) + 动作标准(负重到主要肌肉上) + 拉伸(静力)
  • 内八字走路法可缓解腿部肌肉疲劳
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  • 健身腰带 (购买通道)
    提高腹腔压力有助于发力;
    在深蹲、硬拉时给脊椎和以保护。
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    增加抓力、防滑;护腕,护手掌不起茧。
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    防止关节部位受伤;提高其承受力。

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    活血化瘀消除炎症、消除疲劳、帮助恢复

      预防受伤原则:充分热身、负重适中、次数适中、先轻后重、练后拉伸。
    (以下是规范流程,可以适用于各种锻炼。坚持热身和拉伸,能有效预防伤病。)


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    二:健美进阶 健美健身理论,建议锻炼半年后再认真学习!
  • 自然健美 WFF
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  • 肌肉快速增长的2种机制
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  • 教你如何看懂人体成分分析报告
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  • 如何选择营养食品
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  • 肌肉松弛与年龄的关系
  • 健美能让肌肉增长的生理学规律
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  • 运动比赛前发生性行为有助于提高成绩
  • 胸大肌
  • 《肌肉解剖学》第
  • 上肢肌:臂肌
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  • 下肢肌:小腿肌

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    四:实用工具 ( 方便您学习健美健身知识!)
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