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一 :健美入门 健美健身初学知识指南!

上肢

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重要护具
锻炼流程: 热身(活动)+ 动作标准(负重到主要肌肉)+ 拉伸(静力)
  • 跑步后如何防止肌肉酸痛
  • 肌肉萎缩有哪些症状
  • 臀部肌肉运动拉伤预防
  • 膝关节常见伤病与恢复
  • 锻炼中容易受伤的动作排名
  • 如何预防跑步造成的伤病
  • 肌肉拉伤与韧带拉伤的区别
  • 大腿肌肉拉伤怎么办
  • 健身腰带 (购买通道)
    提高腹腔压力有助于发力;
    在深蹲、硬拉时给脊椎和以保护。
    健身手套 (购买通道)
    增加抓力、防滑;护腕,护手掌不起茧。
    关节护具 (购买通道)

    防止关节部位受伤;提高其承受力。

    跌打药酒
    活血化瘀消除炎症、消除疲劳、帮助恢复

    预防受伤原则:充分热身、负重适中、次数适中、先轻后重、练后拉 伸。
    (以下是规范流程,可以适用于各种锻炼。坚持热身和拉伸,能有效预防伤病。)

    二: 健美进阶 健美健身理论,建议锻炼半年后再认真学习!
  • 肌肉不对称怎么纠正 靠单边训
  • 泵感是如何形成的?
  • 肥胖体质的人应该注意什么
  • 测量手腕大小来估算骨架的方法
  • 自然健美 WFF
  • 身体各肌群细分区及训练动作
  • 职业健美运动员训练指导问答
  • 肌肉快速增长的2种机制
  • “中国居民平衡膳食宝塔”主要包
  • 体操类运动营养指南
  • 体内激素与肌肉的关联
  • 第六章:体育锻炼有益健康的生物
  • 运动与营养:第一节营养与营养素
  • 蛋白质
  • 科学的减肥及合理的补充(2)
  • 营养素与运动的关系
  • 人体身休成分及其评价
  • 肌肉收缩的形式与力学特征
  • 第十四章:运动训练的生理学原理
  • 肌肉力量的基础和发展原则
  • 肌肉适能
  • 如何通过运动来改善骨略强度
  • 运动体力恢复手段的常识
  • 运动抗衰老作用主要表现
  • 肌的形态和构造
  • 上肢肌:前臂肌
  • 下肢的肌肉力量
  • 了解三角肌前束
  • 躯干肌:颈肌
  • 骨骼肌图解动画
  • 骨及骨连结
  • 肌的起止、配布

  • 比赛时间 (健美比赛专 题)
  • 健身教练培训多少钱
  • 国家认证健身教练资格证书有
  • 健身服务也定制 上班族轻轻
  • 温州健身教练资格认证第六期
  • 亚洲体适能证书
  • 国际级运动健将、运动健将运
  • 《健美理论》试卷(一) 模
  • 健美选修课程教学大纲
  • 健美比赛专题
  • 健美裁判的评分标准
  • 健美比赛的竞赛时间和竞赛流程
  • 健美比赛竞赛项目有哪些
  • 如何报名如何比赛等问
  • 健美 比赛的规定动作
  • 健美 比赛的评分标准
  • 健美油彩的使用方法和注意事项
  • 健美比赛动作

    六个高效的增肌食

    文章来源:Fitness RX for Men 记住,三分训练,七分饮食,无论是增肌或是减肥,我们

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    1975年施瓦辛格参加健美大赛照片 1975年11月8日,施瓦辛格在南非第六次获得奥林匹亚先

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    健身效果

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    健美三大组织 : IFBB(国际健美联合会)的 全职健美、NABBA的业余健美及以WFF的自然健美组织。
    国际重要赛况及网站: IFBB健美联合会 Olympia奥林匹亚 阿诺德MD杂志 BB健美网 FLEX杂志

    近期重要比赛: 阿诺德古典赛 时间:2015.3.5 全国健美锦标赛:时间:2015.5.19
    近期地方比赛:
    理论培训
    高级计划
    人体生理学
    运动生理学

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