高蛋白低脂食物 帮你补充减脂期所需蛋白质

2020-11-11 17:05:45 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们都知道在减肥的时候要吃低脂的食物,以便帮助我们更好的减肥,而在减肥过程中还是要保证充足的蛋白质的。因此在饮食中怎么增加蛋白质也是一个值得深思的事情,那么你知道高蛋白低脂食物有哪些吗?下面我们一起去健身食物那里看看吧!
 
高蛋白低脂食物有哪些
 
  鸡蛋清
  蛋清(去掉蛋黄的蛋白部分)是最值得推荐的高蛋白低脂肪食物之一。两个蛋清可以提供8g最优质的蛋白质,脂肪约0.1g。其蛋白质营养价值高,易加工,易消化。成年人不耐受(过敏)蛋清的非常少见。
 
  脱脂奶粉
  脱脂奶粉是补充蛋白质较佳的食物。两小袋(30g)脱脂奶粉提供10g蛋白质,脂肪约0.5g,同时又富含钾、镁、锌、钙等,并易消化。脱脂奶粉含有乳糖,有较多成年人不耐受乳糖,此时,可用低脂酸奶或低乳糖牛奶替代。
 
  虾
  大部分鱼类和海鲜具有高蛋白低脂肪的特点,虾是其中最具代表性的一个。100g海虾含蛋白质16.8g,脂肪仅有0.6g。除少数过敏者外,绝大部分成年人,即使在疾病状态下,对虾或海鲜耐受性也很好。
 
高蛋白低脂食物
 
  大年夜豆
  每100克的大年夜豆中含有35克的蛋白质,这个数据是远远高于很多肉类的。所以,大年夜豆有着“植物肉”的美称,对食斋的人来说,长短常好的蛋白质来源。而100克大年夜豆中约含有16克的脂肪,这个指数是比较高的,但是大年夜豆中有绝大年夜少数都是不饱跟脂肪酸,并且大年夜豆富含磷脂,不含胆固醇,对人体长短常好的。
 
  鸡胸肉
  每100克的鸡胸肉大年夜概含有蛋白质24.6克,而脂肪含量仅有1.9克,妥妥的是优质蛋白类食品。很多健身人群的首选就是鸡胸肉,因为它蛋白质含量高,脂肪低,并且鸡胸肉也很便宜,做起来又非常便利,当之无愧的性价比之王。
 
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