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杠铃反握腕弯曲

杠铃反握腕弯曲锻炼部位：前臂内侧肌群反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉。动作要领： 1. 双手反握(手心向上)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长...

杠铃正握腕弯曲锻炼部位：前臂外侧肌群杠铃正握腕弯曲可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂外侧肌肉。动作要领： 1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横...

高位双屈臂准备动作： 1) 在高索滑轮上安上手环。 2) 先用右手反握方式握住右环，然后再用左手握住左环。 3) 在龙门中站定，两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。 4) 上臂同地面平行，手掌朝上。高位双屈臂训练动作： 5) 缓缓屈肘...

颈后深蹲重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。主要是锻炼大腿肌群、臀大肌和下背肌群，同时也能锻炼小腿。颈后深蹲预备体姿：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平...

箭步蹲动作功效：发展大腿肌群。箭步蹲预备体姿：立正，哑铃置于体侧。箭步蹲动作过程：跨出一步成弓箭步，并下压。呼吸方法：下压时吸气，还原时呼气。训练要点：抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，...

腿屈伸重点锻炼部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。腿屈伸预备体姿：坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。腿屈伸动作过程：以股四头肌的收...

剪跨 :重点锻炼部位：臀大...

负重提踵动作功效：发展小腿腓肠肌和比目鱼肌（三头肌）。负重提踵预备体姿：正立，哑铃置于体侧负重提踵动作过程：直膝提踵踮起脚跟呼吸方法：提踵时吸气，还原时呼气。训练要点：使重量集中在脚趾上。...

仰卧臂屈伸仰卧臂屈伸训练部位：肱三头肌初始动作：面朝上平躺于平板上，双手以正握握姿抓住曲杆，握距与肩同宽。伸直双臂，使曲杆位于身体上方。仰卧臂屈伸动作要领：保持上臂稳定，弯曲肘部，慢慢向前额降低曲杆，在反...

坐姿头后绳索臂屈伸坐姿头后绳索臂屈伸训练部位：肱三头肌，侧重于长头初始动作：将绳索系于低位拉力器上，并在其前方放置一个低背凳。上身竖直坐于凳上，抓住绳索，双手采用正握握姿，位于把手之下。提升上臂至两耳附近，...