跑步机减肥好还是户外跑步减肥好

2020-12-08 14:02:10 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  很多人都开始用跑步来减肥,跑步有两种不同的方式,一种是在家里用跑步机跑,还有一种是在户外跑步。有些人认为户外跑和跑步机跑没有什么区别。关于户外跑和用跑步机的减肥效果怎么样,大家的看法都不相同。那么你觉得跑步机减肥好还是户外跑步减肥好呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
跑步机减肥好还是户外跑步减肥好
 
  一、燃脂效率
  在角度为零的情况下,户外跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力,因此会消耗更多的能量。另外,在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。但是,在倾斜角度为1度时,两者的能量消耗差异不大。也就是说,我们可以通过调整跑步机不同倾斜角度来提高燃脂效率。
 
  二、安全性
  这个问题,分为两个方面:意外事故和运动损伤。
 
  1、意外事故
  应该说户外跑的环境更加复杂,因此发生意外事故的概率会更高些,比如被路面的坑绊倒、被地上的香蕉皮滑到、被不知道从哪里飞出来的小石子砸到等等。也有些极端事件,路跑的时候发生交通事故造成伤亡,近几年也时不时可以看到。从意外事故角度来看,跑步机由于在固定的室内,不会有这些危险因素,因此更安全。另外,室外空气质量不好时,跑步机则无疑是最好的选择了。
 
  2、运动损伤
  运动损伤方面,有观点认为室内跑步机上受伤的数量高于户外跑。研究发现,跑步一英里(约1.6公里),脚与地面的碰撞次数约为1000次,由于跑步机的动作重复度较高,因此关节或韧带就更容易受伤。另外,跑步机没有拐弯,缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。
 
  在户外跑步,由于路面高低不平,路线曲折蜿蜒,跑步过程中的每一步可以说都不一样,这种持续不断的变化不仅能够增加韧带的力量,还能激活更多的肌肉群,增强平衡感。因此,户外跑相对来说,肌肉、韧带、关节的受压情况更均衡,不会造成某个部位过度使用而损伤。不过,无论是路跑还是跑步机,都曾发生过猝死的案例,并没有绝对安全的事情。
 
跑步机减肥好还是户外跑步减肥好
 
  三、速度感受
  感觉是跑步机上跑得速度会变慢,就是明明自己感觉已经跑得很快了,实际看下配速却比路跑的配速要慢。新加坡科学家的研究也表明:当人们在跑步机上跑步时,通常会高估自己的速度。研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步,然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示,受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。
 
  造成这种速度感受差异的原因是因为,在户外跑时,周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经,无意中会更加努力。其实,按照理解,是因为户外跑更好玩些,没有像跑步机那么枯燥,因此也就不知不觉会跑得快一点,也会跑得轻松点。
 
  四、心理感受
  毋容置疑,当然是户外跑更舒服。亲近大自然的感受,肯定远优于室内封闭空间。运动科学家发现,在自然环境中运动让人更有活力和积极性,更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。户外的太阳光,也能促进体内维生素D的合成,对骨骼和健康有益。跑步机的优势就在于,不论是三九还是三伏,都可以继续锻炼。尤其是天气状况恶劣的时候,跑步机更是有着得天独厚的优势。跑步过程中还可以看看心爱的剧集、综艺节目,感觉过程也不会那么枯燥。
 
  五、跑姿
  跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些同一样,因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动,后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进,但是跑步机的地面是不断往后移动的,并不是利用地面的反作用力跑步,即使姿势走样了还是能继续跑下去。常见的错误姿势:着地时,骨盆没有在脚的正上方,也就是腰部下沉,只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势,等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。
 
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