拉力器使用方法图解介绍

2020-04-27 17:05:31 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身器材中,拉力器是一个常见又有名的器械,而拉力器的用处是不少的。那拉力器该怎么使用,可以采用正位拉法、上位拉法、弯举拉法这几个方法进行使用。那么,拉力器使用方法是什么?今天就一起来了解一下拉力器的使用吧!
 
拉力器
  拉力器使用方法
  1. 正位拉法
  双腿分开站立,两脚间距离与肩同宽,抬头挺胸。双手分别握住拉力器的两端,将拉力器举到与胸平行的位置。接下来,两只手臂慢慢用力,将拉力器分别向两边拉伸,直到两手完全伸展开来。保持几秒后,双手力量慢慢放松,使拉力器逐渐恢复到最初的状态。应当注意的是,在练习时,拉力器与胸前一定要保持一定的距离,不要过于贴近胸部,否则可能会发生“夹胸”事件。该动作可以帮助我们很好的锻炼到胸部、肩部的肌肉与肱二头肌。

  2. 上位(下位)拉法
  双脚分开与肩同宽,双手握住拉力器两端并举过头顶,两手用力拉伸拉力器,直至伸直双手,然后停留几秒后慢慢放松。如此反复练习,可以锻炼到上胸肌肉。而下位拉法同样类似,只是将拉力器的位置放在肚脐的高度即可,这一动作则能雕琢下胸肌肉。这里小编要提示大家,在练习上位拉动作时,弹簧可比正位拉稍稍增强一些;而在练习下位拉动作时,弹簧数最好减到最少(大于两根)。

  3. 弯举拉法
  将拉力器的一端踩在脚下,用力踩住固定,拉力器的另一端则应握在手中,手心向上。接下来,保持身体的其他部位不动,握住拉力器的手臂用力向上拉伸,保持一段时间后再慢慢放松,就像杠铃的基本锻炼动作一样。或者,我们可以先将拉力器拉到拉伸状态,用另一只手垫在握着拉力器的手的手腕下,保持该手臂不动,仅有手腕部位上下拉动,以锻炼自己的腕力。这种锻炼方法可以有效地增强我们的腕力与臂力。

  拉力器能减肥吗
  使用拉力器做有氧运动时能帮助减肥,做无氧运动的话对减肥作用不大。 拉力器锻炼如果在有氧运动的状态下,就可以在锻炼肌肉的同时,起到燃烧身体脂肪的效果,帮助控制体重,起到减肥塑身的效果。

  由于拉力器的主要功能是进行肌肉锻炼,所以减肥效果并不强,只有在保持使用拉力器时缓慢进行,是处于有氧运动状态下,才能有一定的消耗脂肪效果,而且见效时间是比较长的。建议可以搭配其他有氧运动来增加减肥效果,像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。

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