坐姿划船器械使用方法是什么

2020-01-20 16:04:46 来源:未知 编辑:小编    
 
  练背是很对训练者需要攻克的难关之一,相对于胸部肌肉和腹部肌肉,背部肌肉的训练难度会高一些。在健身房中,想要练背的话,我们可以借助坐姿划船器进行训练。不过,很多人因为对这种器械不是特别熟悉,如果只是单纯模仿别人,在感知肌肉发力等问题上,一定会存在问题,动作不一定标准。今天,我们一起来看看,坐姿划船器械如何使用。
 
坐姿划船器械
  使用方法一:避免上身过于后倾
  坐姿划船器是一种锻炼背部肌肉的器械,在使用之前,要调整好重量,新手不要使用大重量,很容易造成损伤。调整好参数之后,我们需要坐在上面,膝盖弯曲,挺直后背,用手钩住把手即可,不用过于使劲,这样的话手臂用力过多。尤其要保证身体的稳定,不要摇摇晃晃的,否则最多锻炼了肱二头肌,对背部肌肉没什么刺激效果。

  使用方法二:不要含胸驼背
  在使用坐姿划船器的时候,一些训练者不能很好地挺直后背,含胸驼背的话,背阔肌很难被刺激到,不过是凭借手臂的力量在拉动重量,训练效果是很不理想的,也不是这种器械的正确使用方法。当我们开始锻炼时,一定要稳定匀速地拉起重量,不用太快,这样对肌肉的刺激才比较深刻。

  使用方法三:动作完整
  一些人在使用坐姿划船器的时候,根本无视器械使用规律,以为人定胜天,上来就挑选最大的重量,结果面临的事实却是,很多人都拉不起来,然后只好刚拉起一点点就放下,这样的话,动作是不完整的。应该调低重量,做完整的练习,有质量的练习比有重量的练习效果好很多。

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