标准的坐姿推胸器械使用方法图解

2020-01-20 17:05:11 来源:未知 编辑:小编    
 

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  胸肌发达,总是一件令人啧啧称道的事情,不过,想要锻炼出来肌肉线条,本身并不容易,尤其对于新手来说,可能一头雾水。新手最好还是借助固定器械来锻炼,能够更好地感受肌肉的发力,为以后的自主练习积累经验,这就需要使用到坐姿推胸器。不过,想要取得更好的效果,就需要正确地使用这个器械。今天,我们一起来看看,标准的坐姿推胸器械使用方法。
 
坐姿推胸器械
  使用方法一:调整座椅高度
  在健身房进行锻炼,就不可避免地要和其他人共用器械,因此,器械参数都是别人使用之后的,这个参数未必就适合自己,因为每个人的生理条件都不一样,单纯身高就不一样。所以,对于想要锻炼胸大肌的训练者来说,一定要调整一下座椅的高度,看看适不适合自己,最好是握把的高度和训练者胸部上沿持平。

  使用方法二:调整重量
  调整好座椅的高度以后,我们还需要继续查看重量。很多训练者对重量不以为然,还会盲目地觉得,重量越大越好,这个观点本身是很片面的。只有合适的重量,才能够锻炼到自己,过大容易运动损伤,过轻则没什么效果。选择一个重量,能够在这个重量之下连续做十二个动作力竭,就是适合我们的重量。在运动过程中,重量不是一成不变的,力气不足的时候,重量应当适当调小。

  使用方法三:紧贴靠背
  坐姿推胸器的硬性参数调整之后,我们的使用姿势也需要正确,头部、上背部以及臀部应当和座椅贴合,只有腰部可以稍微弓起。为了保护肘关节,在推起重量的时候不用完全伸直,锻炼到胸部肌肉即可,避免手臂力量过多参与。

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