一般人杠铃弯举的重量多少最合适 动作要领是什么

2019-08-12 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大家应该都有做过一些基本的运动,也都知道在运动过程中,如果能够利用运动器材的帮助的话,锻炼的效果会好很多。但是大家知道杠铃弯举这项动作的动作过程中,我们选择杠铃的重量应该选择在哪个范围之内比较合理呢?一起来看一下一般人杠铃弯举的重量多重吧!
 
 
杠铃弯举
  1. 杠铃弯举标准动作
  做杠铃弯举这项动作时,基本都是要先保持一个直立的站姿,然后记住不要驼背,需要挺胸收腹,接下来要让自己的两个手臂夹紧在身体的两侧,并且把杠铃握住,放在身体的前方。接下来再握住杠铃时两手之间的距离,需要把握好,可以比肩膀稍微的宽一些,并且把杠铃举起来的时候,要利用自己肱二头肌来发力,杠铃举到颈部锁骨位置后,稍微的停留几秒钟之后就可以再次让肱二头肌发力,并且需要把杠铃慢慢控制住,最后还原到起始位置。
 
  2. 杠铃弯举锻炼哪里
  杠铃弯举这个运动可以说是主要能够锻炼到肱二头肌的,但是除了红二头肌以外,这项动作还可以锻炼我们的肱桡肌和旋前圆肌这几个部位。并且这个动作其实最主要的就是能锻炼手臂的,大家也都知道杠铃弯举,其实是属于单关节的一个动作,因此,大家在做这项动作的时候,一定要明显的去感觉到肱二头肌有参与发力,这样才能更有效地锻炼到,并且这项动作的锻炼效果是非常好的。
 
  3. 杠铃弯举重量多少合适
  杠铃弯举这个动作其实需要多大的重量,还是跟我们本身有关的,每个人的身高以及体重还有身体素质都有很大的差别,所以在选择杠铃重量的时候,自然也是不能够用一个标准来进行判断了。比方说,一个一米六的女生体重90多斤,那么就不能选用30公斤的杠铃了,最好是选择在20公斤左右,并且每天进行3到5组的训练,一组做6到10个。如果是体重比较重的男生来说,选择杠铃的时候就可以选择40公斤左右的,当然,如果个子比较小的男生选择的时候重量也可以选择在30公斤。
 
  总而言之,一般人在杠铃弯举的时候,选择的重量基本都是20多到30公斤的,具体的可以根据大家的身材来判断。

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