站立式哑铃练胸肌怎么练

2019-04-13 来源:网络 编辑:清风    
 

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  健身器械的种类有非常多,但如果一开始没有接触,我们并不是那么容易上手,可能会达不到很好的健身效果,甚至会适得其反,对我们造成伤害。那来具体看一下站立式哑铃练胸肌怎么练?
 

 
  1. 头后推举哑铃 
  这个动作只要是锻炼我们的腰腹、肱三头肌和臀部。做这个动作时,我们的膝盖要呈九十度弯曲,然后人是坐在健身球上的,双手各握一个站立式哑铃。 双脚向前走动,是我们的上背以及头部完全靠在球面上。而后再抬起臀部,使身体躯干呈现出一条直线的感觉。正式动作开始,伸展手臂,让手肘弯曲到背部,再将其抬起。 重复这个动作15组,放松一分钟,接着再开始一组。
 

 
  2. 哑铃飞鸟
  站立式哑铃,也是用来做哑铃飞鸟非常好的器械,也能够锻炼我们的胸肌。哑铃飞鸟动作很简单,也就是我们的两只手一手拿着一个哑铃,而后让手臂伸直,从两侧抬起,手臂是呈张开姿势,就像是展翅高飞的飞鸟一样。这个动作比我们普通平举哑铃更有难度,需要的力量更多,所以效果也更佳。
 

 
  3. 平举哑铃蹲起转身
  蹲起转身,顾名思义,就是在做蹲起的时候,加上转身的动作,这个动作不仅能够锻炼腿部力量,还能够很好的保护我们的腰部。一次动作可以是顺时针转身,那么下一次就可以切换逆时针。要注意,因为做蹲起转身的同时,还加上了平举哑铃动作,所以一定要注意安全性,周围不要有障碍物,以免发生碰撞。

  健身其实是一件非常有意思的事情,尤其是长期锻炼的朋友,在发现身材慢慢变好的同时,还会发现心态心情也都会变好。但对于一个新器械,我们一定要先了解如何使用,而后才能够达到更好的健身效果。
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