杠铃深蹲的标准动作

2019-04-04 09:09:51 来源:网络 编辑:晴天    
 

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        杠铃深蹲是一个非常好的运动,是能够增加我们全身肌肉力量的运动,而且也是非常受到男性和女性的欢迎的一项运动,在运动界应该算得上是一个非常好的运动了。虽然说很多人都会做杠铃深蹲,但是实际上能够真正掌握它的标准动作还是有一定的困难的,因为很多人其实没有完完全全的了解它,那么今天我们就一起来看一下杠铃深蹲的标准动作吧,如果你也感兴趣,就继续看下去吧!
 

 
        杠铃深蹲注意点
        在这个运动过程中,需要注意的就是我们在身体往下的时候要一定要锁死,意思就是腰不要动得太厉害,而且我们的膝关节也是不能超过脚尖的,也就是说,在下蹲的过程中,膝关节尽量要保持在脚尖之前的位置。如果膝关节超过脚尖,就说明其实我们的力量都放在膝关节,整个身体往下跪,而不是蹲下去了,过程中保持平衡是很重要的,如果往前倒的话,就会让膝关节超过脚尖,那么锻炼就没有意义了。
 

 
        深蹲重量标准
        深蹲的时候,如果我们需要拿着杠铃那么就可以一定程度上减少一下数量,比如说我们平时生蹲时可以做100个,那么拿到杠铃就应该减少一下,如果拿到杠铃,以后还做100个会让自己的运动量太过于庞大,而且身体也一下无法适应。在做深蹲的过程中,也要学会去评估自己适合拿多少重量的杠铃,这个是大家,需要去掌握的,而且也要在慢慢的循序渐进的过程中,加一些杠铃的重量。
 

 
        深蹲最佳个数
        深蹲是一个非常难的动作,虽然说动作要领,并不是特别难记,但是在做的过程中很容易因为一些小细节没有顾好,就做的不标准,其实不标准是非常影响,深蹲的效果的,所以说,如果大家想要减少脂肪,或者是锻炼身体的话,那么最佳个数,应该保持在20个以上。不过最佳个数也是因人而异的,有的人能做50个,有的人甚至能做100个,这个是需要大家自己量力而行,并且自我进行评估的。找到自己的最佳个数是很重要的,当自己做到比较累的时候,不能再做了,那么这就是你的最佳个数。
 
        杠铃深蹲是非常有益于人的身体健康的,不论男女老少,其实都是可以根据自己的运动量和身体素质来判断一下自己需要做多少个,它是能够非常好的运动到我们全身的各个关节和肌肉的。

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