怎么用哑铃练肱二头肌

2019-04-04 09:09:40 来源:网络 编辑:晴天      
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        很多人在健身的时候都是带有目的性的,比如说他想要锻炼自己的腹肌,或者是想要锻炼自己的股四头肌,而今天我们就来说一说锻炼肱二头肌,其实锻炼肱二头肌不仅仅是需要做一些运动的,而且也是需要借助器材的帮助,比如说哑铃就是很好的,能够帮助大家锻炼肱二头肌的一个工具,接下来我们就一起来看一下,怎么用哑铃练肱二头肌吧!
 

 
        哑铃弯举锻炼
        哑铃弯举锻炼是需要大家先站立在地面上,并且背部一定要挺直才可以练出效果。在做这个运动的过程中,身体是不可以乱动的,最好要用一只手抓住哑铃,另一只手同样的抓住。抓住哑铃的那一只手,也要保证肘部不要动,接下来的步骤就是让手臂像肩部弯曲,并将哑铃举起。在这个过程中,呼吸均匀是最为重要的,不管是在过程中还是在结束时都是需要让呼吸有节奏一些,才能达到效果。这个动作对于新手来说也是能够正常锻炼的,因为它的难度并不是很大,但是如果是练习比较久的,就不要再做这个动作了,这个动作给人的效果是会比较小一些的。
 

 
        坐姿哑铃弯举
        这个动作只需要一只手抓住哑铃,生子也是需要保证背部挺直的,然后剩下的另一只手是需要顶在椅子角上上的,这样就能够让抓住哑铃的那只手的手肘放在另一腿上,大家可以先想象一下这个动作,并且先做好。其实一只手放在腿上是不可以用手肘顶在脚上的,这样的话,会变成借力的锻炼,就不是自身的锻炼了,借助其他的力量来锻炼是没有办法达到预期的效果的。同样的,练习时肘部不动,哑铃向肩部弯举,尽量让锻炼的弧度能够很大,这样的动作是能够很有效的,刺激到肱二头肌到所以在练习的过程中保持意念集中,是能够很好锻炼肱二头肌的。
 

 
        哑铃正握弯举
        在哑铃正握局弯曲的过程中,身体也是需要站着的,背部也是需要停止,这都是三个运动中,必须要做的,如果配不无法停止,是不可以进行运动的。保持我们的头饰指示前方的,心中一定要有集中的意念,要把动作在心里过一遍,这样等到待会儿做出来的时候就不会出错了。在锻炼的时候,手肘视野不可以动的,但是如果把哑铃向肩部弯曲的时候,可能还是会移动一些,所以就要求我们的动作幅度,尽量小一些。动作幅度小一些,也能够保持身体的稳定性,等到身体慢慢的发力时,就可以好好的锻炼到肱二头肌了。
 
       以上的这三种方法都是能够帮助大家锻炼到肱二头肌的,但是也都是需要哑铃的帮助的,大家在挑选哑铃的过程中,也一定要注意,需要挑选那些能够承受的范围重量的哑铃,不要选择太重的。

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