古代大力士的健身锻炼工具

2013-12-16 08:08:02 来源:外国译文 编辑:jirou001    
 

  短杆杠铃

  短杆杠铃至少已经有数百年的历史了,铃杆长度仅为4英尺。占空间很小,便于在旅途中携带。正如每一种广受欢迎的训练工具一样,短杆杠铃也有其独特的感觉,它能够把一些基本的训练动作变得更加有效:直立推举,弯举,反握弯举,腕弯举,反握腕弯举,前平举,划船……

  此外,你还可以用它完成一些有效的旧时代训练动作,比如仰卧直臂上拉,单臂抓举。

  

图片故事:古典大力士的训练工具 - safeguarddo - 菊千代的博客
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  Dinnie Stone

  苏格兰传统训练工具,高地运动的大力士们的最爱。特别适合用来练习硬拉和农夫行走。John Right曾以62岁高龄硬拉Dinnie Stone。

  

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  Weaver Stick

  这是力量训练专家George Weaver发明的一种独特的工具,现在人们用他的名字为它命名:Weaver Stick。

  你可以用一根扫帚柄自制这种工具。标准的Weaver Stick长度为42英寸,训练者手持棍末端时难度最大,一般来说,手与棍末端距离不超过5到半英寸。将重物由地面抬起,直到棍子达到水平。

  能使用6到8磅重物就算是超人了。例如,举重冠军John Davis可以举起8磅的重物,John Grimek以11磅的成绩创造了当代的纪录。

  

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  Medicine Ball

  Medicine Ball可以追溯到3000年前的古波斯,它在那里是士兵们的训练工具。事实上,古希腊医生希波克拉底设计了许多复健与体能训练的方法,其中就包括Medicine Ball。

  Medicine Ball这个英语词最早出现在词典上是1895年,释意为“用于训练的、以羽毛填塞的球”。

  我们都知道,Medicine Ball是在20世纪20年代盛行的,当时的医生们推荐病人用来它改善健康状况、强健身体。

  许多体育项目的运动员,尤其是拳击和摔跤,都开始以Medicine Ball训练为核心安排阻力训练。

  

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  Thick Bar

  “他们以为自己的力量在不断增长,但他们只是在欺骗自己。你不可能获得真正的力量,除非你增加重量,并且增大铃杆的直径,”旧时代杠铃与大力士协会的主席Vic Boff说。

  年轻时代,Boff曾经为warren Lincoln Travis、Joe Bonomo等传奇大力士工作,他自己也是一位出色的大力士。

  他的说法完全正确,粗杆训练工具将会使你获得出众的力量,而它不仅对握力和前臂有效,它对全身都有效。

  旧时代的大力士使用粗杆训练工具有着悠久的历史,几乎所有的力量纪录都是用粗杆杠铃、哑铃而不是标准杆创造的:Railway Wheels of Apollon,Thomas Inch Dumbbell,Rolandow Barbell……

  

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  攀绳

  美国举重之父Bob Hoffman在他的经典著作《粗胳膊》中写到:

  “在约克杠铃训练馆里,有许多粗绳悬挂在房梁上。约克的大多数举重运动员都做过这种训练……所有举重明星都很擅长攀绳,他们会调整双腿和身体的角度、双手间距,以获得不同的效果和强度。”

  许多旧时代的力量明星的训练中都包括攀绳。攀绳是最古老的体育运动之一,至少可以追溯到古希腊时代。攀绳训练能够带来出色的上肢力量和耐力,在军事训练和格斗训练中经常可以见到。

  

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