健美理论

测量肌肉的方法

(一)体重 体重是身体发育状况的基本指标。测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。测量误差不得超过0.5公斤。超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆的健美者，因为肌肉的比重较脂肪大;二是脂肪过多的人。因此，要参...

2010-05-13

肌肉记忆

停止训练后，肌肉围度和力量将很快消煺吗?消煺的快慢与哪些因素有关?被迫停训后如何来保持已获得的围度与力量?肌肉记忆是怎麽回事?如果你对这些问题感兴趣，接着往下读。 热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种...

2010-05-03

胰岛素与健美训练的关系

兰德尔：胰岛素是人体内合成代谢作用最强的激素。胰岛素被释放到血液后，它会反覆把葡萄糖、氨基酸和脂肪等营养素输送到身体的各种细胞?去。 如果这些营养素主要被送往肌肉细胞，那么，肌肉就会增长，体脂水平则受到控制。如果...

2010-04-27

健美术语（中英对照）

Vertical Bench Press(坐式推胸) Seated Mid Row(坐式拉背) Shoulder Press(肩膊推举) Lat Pulldown(高拉力) Pectoral Fly(蝴蝶式扩胸) Rear Deltoid Fly(三角肌后拉) Upright Row(斜方肌拉力) Seated Triceps Extension(三头...

2010-04-26

重量训练

肌肉生长就是健身的主要事业,找寻最好的方法将肌肉内的能量消耗掉,之后再喂饱它,充分的休息后再期待它的成长茁壮及肌力增强, 就此一过程寻找更新更有效的训练方法时, 将注意力集中在每一下的收缩上, 也是肌肉生长的快速 途径, ...

2010-04-22

促进肌肉增大的关键

本文档下载： /uploads/soft/100418/1-10041R31106.doc 下次去健身房的时候，你不妨花5分钟观察一下周围那些正在训练的人.他们通常每个练习做3一5组，然后转到下一个练习，又做3一5组。我不知是该笑他们的无知还是同情他们的无...

2010-04-18

孤立训练法探究

孤立训练法除了对动作技术上有具体规定外，更注重训练中的意?作用。当技术动作形式不能或无法作用于目标肌上时，就通过意念对目标肌肉继续强化，这种强化的目的就是将目标肌群剥离开来，全程刺激。 在动作技术层面上，孤立训练...

2010-04-16

健美有哪些种类

职业健美 现在健美界中职业一词一般是指健美运动员在有晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括阿诺德经典 健美大赛(Arnold Classic)及冠军之夜比赛(Ni...

2010-03-29

健美运动的历史发展

发源和早期 人们一般认为健美的早期是1880年至1930年这段时期。 健美(展示肌肉的艺术)在19世纪之前并没有真正出现过;直到19世纪晚期，普鲁士人尤金山道(Eugen Sandow)开始推广这项运动。他被称为现代健美之父。由于他让观众在...

2010-03-29

肱桡肌的位置

肱桡肌 肱桡滑囊炎，肱桡滑囊又称肱二头肌桡骨滑囊，位于二头肌止点桡骨粗隆与桡骨头之间，其外侧为肱桡肌，后外侧为旋后...

2010-03-29