健美理论

立式腿弯举

立式腿弯举起始姿势：站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。 动作过程：屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头...

2011-08-30

坐式腿屈伸

起始姿势：坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。 动作过程：两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。 呼吸方法：用力蹬板时...

2011-08-30

腿举

腿举起始姿势：仰卧在腿举架的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。 动作过程：两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头...

2011-08-30

前蹲

前蹲起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。 动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地...

2011-08-30

后蹲

起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。 动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地...

2011-08-30

胸肌锻炼图示

平卧推举 上斜卧推举 下斜卧推举 仰卧飞鸟 哑铃仰握曲臂上提 起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注...

2011-08-30

坐姿屈臂夹胸

重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群。 开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器...

2011-08-30

双臂侧下拉夹胸

重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角...

2011-08-30

上斜哑铃飞鸟

重点锻炼部位：上胸和三角...

2011-08-30

上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头...

2011-08-30