壶玲训练动作:壶玲推举

2017-03-24 17:05:39 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦      
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  壶铃已经成为健身训练中必不可少的训练工具,不管是在健身房,还是家庭健身中。壶玲都是一个非常棒的选择!
  壶玲训练的好处多不胜数,
  壶玲的独特造型让你更好抓握,他可以训练我们全身,既能消脂、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能,玩法多变,是一个非常棒的训练!
  壶铃训练动作多种多样,今天要给大家介绍经典的壶玲推举!
  壶玲推举:属于垂直推的动作,主要锻炼我们的肩部力量!
  准备技巧:
  1.握法:正确壶铃握姿(如图):扣住壶玲把手,保证正确的肩胛位置,保持手腕中立。壶玲轻轻的靠在大臂上!
  2.站距:双脚与肩同宽,或稍宽于肩部。
  开始动作
  1.紧紧抓握壶玲把手,启动肩部向上推起!将壶铃举过头顶,锁定
  2.动作顶端时手臂应该伸直,壶铃在头部上方锁定,中心落在肩胛骨上!保持肩部稳定!同时夹紧屁股,收紧腹肌来维持躯干的稳定!
  3.慢慢屈肘下落壶玲!回到起始位置
  注意事项:
  1.保持你的肋骨下压,避免过度挺胸造成的腰椎超伸。
  2.选择合适的重量,避免动作产生扭曲和摇晃!
  3.你的屁股和腹肌保始终保持紧绷,来稳定腰椎!


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