臀部肌肉锻炼的徒手健身方法都有哪些?

2018-12-21 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  臀部肌肉锻炼是女性S身材必练项目,也让人的身型看起来更有线条感,是帮助人们正常行走的重要肌肉部位。
  久坐的办公室人群,臀部肌肉一般比较松垮,松弛的肌肉很容易导致臀部下垂,对女性的身材简直是致命打击。
  事实上臀部肌肉的锻炼可以让你的臀部肌肉更加紧实,收紧的臀肌可以让你的身型变得更加美观。
  要练臀部肌肉就要对构成有个了解,臀部肌肉主要由臀大肌,臀小肌和臀中肌构成,那么怎么刺激臀部肌肉呢?事实上不少腿部训练动作都会涉及到臀部肌肉,像深蹲就是很好的一个例子。
  身体是个连接的综合体,训练的连贯性紧紧相连,以下推荐一些简单的日常臀肌训练方法:
 

臀部肌肉锻炼的徒手健身方法都有哪些?

 
  深蹲
  这个动作是腿部肌肉和股四头肌锻炼的标准动作,动作做到位也能对臀肌进行相应的锻炼。
  臀部肌肉徒手训练让你的线条更明显
  做动作的时候膝盖要和脚尖一致,双臂伸直,双脚站稳,臀部后蹲,脚心向下。
  一般保持3-4组动作让臀部肌肉有酸痛感即可。
  臀桥
  训练时,大小腿并拢90度弯曲,让臀部肌肉夹紧抬高,让膝盖肩部髋部保持直线。中间还能适当静态支撑,上下幅度运动。
 
  
臀部肌肉锻炼的徒手健身方法都有哪些?
  相扑深蹲
  这个姿势与传统深蹲有明显差别,对臀部肌肉栏杆更强烈,可以说是专门针对臀肌的训练动作。
  这个动作还可以适量负重,通过壶铃和哑铃能让臀部肌肉受到更明显的刺激。
  跪式提腿
  这个动作还能加强身体平衡,做动作的时候要保持,肩部放松,同时伸起左臂,让上半身尽量在平面上。
  臀部肌肉锻炼,要感受相应肌肉群发力,做好相应动作训练,你的身型在锻炼后一段时间也会越来越好。

 
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