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孕妇锻炼这几个肌肉 有助于顺产

2011-08-26 07:07:38 来源：未知 编辑：jirou001      
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　　孕期，孕妇的盆底肌肉等很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，有助顺产。

　　盆底肌肉锻炼：每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候休息一下。

　　大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对，双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。
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