初学指导

肌肉位置图解

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2012-03-21

从肌肉公式来理解健美

为了让更多人理解肌肉增长知识，肌肉网特别推出肌肉公式。6个动作+60分钟+蛋白质+3个月 肌肉公式： 一：任选6个锻炼动作。 二：一个动作分3组，1组做12次。 三： 健身动作 一：热身5分钟。 二： 拉伸 5分钟。 三：组间休息30-4...

2012-03-21

新手必看健美原理

提示重点： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的...

2012-03-21

健美健身初学入门疑问

一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么? 哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 三、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃。 哑铃的种类知识： http://...

2012-03-21