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　　核心提示：Ed Corney，阿诺德的长期训练伙伴。今天我们从他口中感受一下哪一个划时代的腿部训练。Ed Corney说：“我们一开始用135磅做15次的深蹲。每一组完成加45磅，同样做15次。不断加重直到大概315磅或350磅的时候，我们就完成4到5组的训练，然后我们的腿想橡皮筋一样软弱。”

　　Ed Corney跟随阿诺德的坚持收到成效，他在比勒陀利亚比赛中获得了第二名，输给了阿诺德另外一个训练伙伴，弗朗哥·哥伦布。

　　今天你要大步踏进健身房，然后带着像橡皮筋一样的腿部走出来!

　　第四十五天训练计划：腰、腿、腹
 

腰腿：

杠铃深蹲：8组，每8次，休息45秒。

直腿硬拉：：6组，每组6次，休息45秒。

杠铃箭步蹲：4组，每组4次，休息45秒。

超级组（A+B）：

A坐姿腿弯举：5组，每组20次，休息45秒。

B俯身腿弯举：5组，每组20次，休息45秒。

小腿：

站姿提踵：10组，每组10次，休息45秒。

腹部：

绳索卷腹：4组，每组25次，休息45秒。