第四十三天:胸、背、腹锻炼

2014-12-14 21:09:47 来源:未知 编辑:jirou001      
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  核心提示:经历漫长的训练,你感觉如何?会不会有内心很疲倦而有停顿一下训练的想法?阿诺德也有这些想法的时候。

  阿诺德说:“训练到了一定的程度,有那么一些日子我真的不想训练了。我为什么这么刻苦,我现在不想训练了,难道我开始不喜欢健身?开始激情消退了吗?这时候我的训练伙伴卡尔会把我拉起来,对我说:阿诺德,我今天感觉很好,我想跟你比赛卧推。看看谁的卧推更厉害。”

  

 

  阿诺德说:“如果你也有内心疲倦的时候,这个方法非常好刺激到你!迫使你站起来!”有这么一个人作为你的训练伙伴很重要,这可以让你做的更好,你也需要跟你的伙伴互相鼓励,打破内心对于训练疲倦的低潮!

  第四十三天:胸、背、腹锻炼

 

胸部:
 上斜杠铃卧推:10组,每组4次。(使用分离力竭法则)休息45秒

 平板杠铃卧推:5组,每组分别6次。休息45秒

超级组(A+B):
 A,平板哑铃飞鸟:5组,每组分别12次。

 B,大飞鸟夹胸:5组,每组12次。


背部:
 引体向上:50次,组数不限,有必要可以负重。

超级组(A+B):
 A,杠铃划船:8组,每组8次。不休息

 B,T杠窄握划船:8组,每组分别8次。休息45秒


腹部:
 悬吊屈膝抬腿:5组,每组25次。休息45秒。


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