第三十八天训练计划:腰、腿、腹

2014-12-09 20:08:35 来源:未知 编辑:jirou001      
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  核心提示:如果你问阿诺德最希望身体哪个部位的肌肉变得最完美。他的答案会让你惊讶。

  “我认为小腿肌肉是人体最美丽的肌肉部位。”阿诺德说。阿诺德曾为此做出过改变,他在1967年追随他早期的偶像Reg Park训练,他认为Reg Park的小腿是他见过的最好。“看着Reg Park的小腿训练,我很快知道差距和原因,他的训练真让我羞愧,当我使用一些轻重量训练的时候,Reg Park在一边用800磅的重量做一组12次的训练动作。我知道要达到他的水平我还需要更无情的训练,更加刻苦。”

  

 

  阿诺德说:“小腿是很难再生肌肉组织增长的肌肉,反应顽固而且迟钝,要经常加重再加重。”不仅仅是小腿,你今天的腿部训练是时候加大你的训练重量了。

  第三十八天训练计划:腰、腿、腹
 

腰腿:
杠铃深蹲  杠铃深蹲:8组,每8次,休息45秒。

  直腿硬拉::6组,每组6次,休息45秒。

  杠铃箭步蹲:4组,每组4次,休息45秒。

超级组(A+B):
  A,腿下压:5组,每组20次,休息45秒。

  B,腿弯举:5组,每组20次,休息45秒。


小腿:
站姿提踵 3组,每组18-20次--单脚 站姿提踵:10组,每组10次,休息45秒。


腹部:
  拉力绳卷腹:4组,每组25次,休息45秒。


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