第三十三天:肩、手、腹锻炼

2014-12-08 20:08:30 来源:未知 编辑:jirou001      
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  核心提示:健身是一门科学,也是一门艺术。构建你的身体就像一个雕刻家雕刻的过程。

  在这段跟随阿诺德蓝图的日子里,你一直在努力训练你的肌肉,大重量混合动作然后分离出线条。这就像一个雕刻家同各种大小凿子来雕刻一件完美的雕塑。

  

施瓦辛格蓝图三十三天:肩手腹锻炼,将你身体完美雕刻

 

  阿诺德说:“肌肉是你身体的一部分,但换一个说法,你的身体可以是一件雕塑。你的内心是雕刻家,你看着这件雕塑你会想,这个二头肌要饱满一些,三头肌要长一些与肘部链接。接着你一点一点工作,就是训练,来完美这个雕塑。”

  你在健身房的努力会得到回报的,看着你正在雕刻的雕塑,让它变得更加完美吧。

        第三十三天:肩、手、腹锻炼

 

肩部:
  站姿颈后杠铃肩上推举:10组,每组4次,休息45秒。

超级组(A+B):
阿诺德推举   A,阿诺德推举:5组,每组8次。

侧平举  B,哑铃侧平举:5组,每组8次。

超级组(A+B):
 A,站姿哑铃上提:5组,每组6次。

 B,坐姿俯身哑铃飞鸟:5组,每组12次。


肱二头肌:
  杠铃弯举:8组,前5组每组8次,后3组每组5次。

超级组(A+B):
  A,哑铃集中弯举:5组,每组6次。

 B,坐姿哑铃弯举:5组,每组6次。


肱三头肌:
  窄握距杠铃卧推:8组,每组8次。

超级组(A+B):
  A,肱三头肌下压:5组,每组15次。

【视频】肱三头肌锻炼:仰身徒手臂屈伸  B,仰身徒手臂屈伸:5组,每组15次。


前臂超级组(A+B):
 A,正握腕弯举:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒

 B,反握腕弯举:4组,每组分别20,15,10,12次。休息45秒


腹部:
仰卧起坐 仰卧起坐:5组,每组25次。休息45秒

 


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