第三十一天:腿部锻炼

2014-12-04 21:09:04 来源:未知 编辑:jirou001      
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  核心提示:阿诺德在一些重要的比赛里面不总是胜利者,但他知道比赛是了解自己和进步的好方式。

 

  阿诺德真正崛起之前的几年时间,古巴健美选手塞尔吉奥·奥利瓦几乎没有竞争对手。他毫无争议的卫冕了两届奥林匹克先生。但是在1968年之后,他遇到了前所未有的挑战。1969年,21岁的阿诺德刚刚获得了第二个欧洲宇宙先生的头衔,这时他遇到了塞尔吉奥·奥利瓦。

  阿诺德回忆说:“到了最后决定胜负的时刻,我和塞尔吉奥·奥利瓦走到了最后,在后台热身。塞尔吉奥·奥利瓦上台前总是穿着长袖衣服,其他选手看不到他的肌肉。上台的时候他脱下衣服,他当然知道我在不断观察他,他伸展他的手臂,扩张他的背部,巨大的身影练光线都可以挡住!这是一种很强的震慑力!我知道我输了。”

  “我们站在台上展示着,然后我听到整个房间的人都在喊塞尔吉奥!我做了最好的演示动作也不能打败他,我只听到更多的尖叫塞尔吉奥。我继续保持微笑和姿势,我打败了所有人,但除了他。显然他收获了冠军,他给我一个大大的拥抱。我知道我更年轻,我才21岁。只有我才敢踏上舞台与他挑战,我输了,但我证明了自己!”

  失败是让你知道如何找回成功的关键。阿诺德知道他会回来的,故事到了这里结束,你现在无需战胜任何人,你只需要通过努力训练战胜你自己!

  三十一天:腿部

 

腰腿:
杠铃深蹲
杠铃深蹲:8组,每8次,休息45秒。

  
直腿硬拉:
:6组,每组6次,休息45秒。

杠铃箭步蹲4组,每组4次,休息45秒。

超级组(A+B):

A坐姿腿弯举5组,每组20次,休息45秒。

B俯身腿弯举:5组,每组20次,休息45秒。


小腿:

坐姿提踵:10组,每组10次,休息45秒。


腹部:

绳索卷:4组,每组25次,休息45秒。


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