美女模特健身计划

2012-05-17 11:11:13 来源:未知 编辑:jirou001      
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  你是怎么开始健身?

  2002年。我不胖,但是我属于大家常说的“瘦脂肪”体型。我很年轻,只是忽视的营养和训练。其实我以前在学校总是积极参加运动,我打垒球8年,我也参与了排球,篮球,啦啦队和各种体育。我想改变我的体质,我雇了一个私人教练。我爱上了健身房,甚至很上瘾。多年训练终于让我有了一些肌肉,并开始参见比赛,一直到现在我没有停止训练,因为我以疯狂的爱它。

  

 

  你的动力来自哪里?

  我的动力来自于各种各样的事情。我爱这个行业!我总是想知道下一步改善我的体形后会是什么样。这项运动是我的热情,我总是想进一个展示自己。我的粉丝们也总是鼓励我,相信我,支持我让我走!

  (动力,奉献,和决心是成功的关键。也许这听起来有点老套,但这是事实)

  

 

  •第1天:背和肩/晚上有氧30分钟

  •第2天:早上有氧30分钟/晚上有氧30分钟

  •第3天:腿/晚上有氧30分钟

  •第4天:早上有氧30分钟/晚上有氧30分钟

  •第5天:胸部和手臂和腹部/晚上有氧30分钟

  •第6天:早上有氧30分钟/晚上有氧30分钟

  

 

  背部和肩膀

  •颈前下拉4×10–12

  •坐姿划船4×12–15

  •哑铃单臂划船4×12–15

  •罗马椅挺身4×15

  •哑铃侧平举4×12–15

  •坐姿哑铃推举4×10–12

  •俯身哑铃侧平举4×10–12

  •宽握直立划船4×10–12

  腿部训练

  •坐姿腿屈伸+俯卧腿弯举4×12–15(超级组)

  •倒蹬机4×12–15

  •箭步行4×20

  •坐姿腿弯举4×12–15

  •直腿硬拉4×15代表

  •坐姿腿屈伸4×15


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