如何通过泰拳锻炼肌肉力量

2015-03-29 21:09:44 来源:Tan Fitness 编辑:jirou001      
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        1. 加强腿部训练

  很多研究指出,生长荷尔蒙对增肌过程是非常重要,透过训练腿部肌肉,可以刺激更多生长荷尔蒙的释放。而脚部训练在泰拳中是相当重要的,因此我们可以透过泰拳使生长荷尔蒙更加活跃,从而刺激肌肉生长。

  2. 使核心肌群更加强壮

  很多人以为核心肌群就是6块腹肌,其实当中还包括多组稳定性肌肉,因此,在人人都追求6块腹肌的时代,其实大家要知道核心肌群是身体发力的基础,我们做所有肌力训练时,都要收腹,所以想要训练更有效,一定要有强壮的核心肌群!

muay thai

        3. 减压

  减压和增肌有什么关??关?大了,肌肉的生长除了和饮食和训练有关,其实荷尔蒙及睡眠质素亦起了一个重要性的因素。压力大时,皮质醇分增加,过高的皮质醇水平除了可以引致失眠,甚至乎会令到蛋白质分解加强而使肌肉萎缩,所以要有好身型,切忌令自己常处于太大压力!

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        4. 增强心肺功能

  大家一见到心肺功能,便立刻想起游水跑步吧,其实泰拳比以上两种中低强度训练更有效提高我们的心肺功能,因为在90-120分钟的泰拳训练中,大家除了热身时要做大量循环训练外,在真正练泰拳时,你要使用拳、手肘、膝、脚去攻击,此外,攻击?围更包括近、中、远,身体在训练中需要以不同速度、力度及节奏活动,因此你可以想像练泰拳的人心肺功能一定好好!

 

  心肺功能好对练肌肉有何好处呢?

  a. 加快肌肉恢复及生长:因为心脏及血管状态好,血液能将更多养份带至全身,同时亦将更多代谢废物带离身体

  b. 加强勉疫力:热爱健身的人士一定不想生大病,因为会四肢乏力,不能训练。只要生病次数减少,自然不用减少训练,增肌效果当然好啦!

  c. 有助分泌胺多酚:这是一种让人感到止痛和欣快感的荷尔蒙,可以减压并有助身体在晚间入睡时更易修复肌肉。

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       锻炼动作:

quick_jabs

 

high_knees

 

sit_up

 

push_up

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