健身房健身计划可按身体素质来定具体目标

2019-01-14 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  健身锻炼多是为了提升身体素质,而心肺,力量,柔韧性是其中比较重要的部分,我们健身的可按相应的锻炼目标来定具体的练习计划。
 
  <训练目标1>
 
  心肺部的锻炼
  心肺锻炼多指有氧训练,有氧锻炼可以让全身各个部位的肌肉群都参与进来,是练习性强,锻炼节奏比较慢的练习,我们在做运动的时候身体各部位供氧都会加大,这样呼吸能让心肺血管都有效锻炼。
  有氧训练要掌握好相应的运动频率,开始的时候不要过大,缓步增加,这样锻炼才不会训练过度,因为运动时间久,所以坚持就变得很重要了,而养成好的习惯对长期健身来说都是有益的。
  力量训练
  力量训练重点是对体型的塑造,我们练习的时候会通过不同练习方式对身体形体做塑造,练习力量能让肌肉张力增强,对运动器械的熟练度也会增强,这样在之后练习能更好掌握好方法。
  力量训练包括多项器械,每个器械锻炼都可以搭配上不同训练动作,能针对全身肌肉做雕琢,让你身体线条变得更好,核心变得更强,可以说练好肌肉,你人也会显得更年轻。
 
  <训练目标2>
 
  柔韧性训练
  可分主动被动两种,要注意好拉伸的临界,可减免受伤,常见的柔韧性练习包括舞蹈,瑜伽,普拉提等等,练习的时候要控制好呼吸,多伸展相应的部位,让更多肌肉组织的伸展能力得到升级。
  柔韧性练习循序渐进的锻炼能避免训练过量造成的肌肉拉伤,柔韧性的提高,平衡感也能增强,体型会塑造的更有线条。
  想锻炼身体哪个部位就要找到相应的连续动作,这样训练计划也更有针对性,具体的训练计划也让锻炼成果变得更好。
 
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