|
健身训练放松肌肉对血液循环，肌肉增长和运动中的肌肉复原发展都很有帮助。常见的肌肉方法很多，下面就给大伙介绍一下：
肌肉拉升
拉升可以注意不要做对抗，尽量放松后再做拉伸刚训练完不妨休息几分钟再拉伸，不要强拉，放松肌肉是延展运动，强行拉伸，很容易拧到筋。
推拿按摩
与拉伸相比，按摩的效果更好，有条件的可以请人给自己按摩或者用用泡沫轴来辅助按摩。这款按摩神奇，能让肌肉得到充分放松，也能避免受伤风险。需注意的是如果按摩超过20分还没有作用，那问题就比较严重了，建议去医院检查。
保证休息
肌肉拉伤，会产生痛感，要想肌肉得到放松，需要充分放松才能得到修复，睡眠的休息方式是休息但效率不高，可通过相对舒缓的方式加上血液流动，补充好营养，能更好达到放松目的。
温水洗澡
温水指的是30-400C的温水浸泡洗浴，建议在健身后半小时后进行，使用与体温相符的温水，对心脏和神经的镇静有更好的促进作用。
做好热身运动，因为伤病和不良反应影响可以暂时停止健身，等肌肉修复后再进行相应的锻炼，健身是一个持续过程，做好相应的肌肉放松，对取得更好健身效果也有促进作用。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：肩部肌肉拉伸图解
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
