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2、挺直拉力器颈后臂屈伸：5组10-12次;
3、胸挺窄握拉力器下压：5组10-12次;
4、毡子单臂拉力器反臂下压：4组10-12次;
臂部训练--二头肌
1、拉力器弯举：4组
2、拉力器单臂弯举：4组10-15次;
3、拉力器斜托臂弯举：4组8-12次;
4、俯坐单臂弯举：4组8-12次;
5、杠铃反臂弯举：4组12次;
杠铃腕臂弯举前3组后3组
腹肌天天练!
(练习5天，休息1天。前期五期练完后，练后五期，再回到前五期，反复。注意：动作要非常正确始终，头脑控制部位肌肉用力)
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