减肥健身餐食谱方案 不知道的快来看看

2019-07-29 17:05:28 来源:未知 编辑:小编    
 

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  要让自己减肥是有很多方法,比如健身,当然除了健身处,也可以根据饮食去减肥,不过在饮食上也是有讲究的,因为合理的饮食对人是很有利的,那减肥健身餐食谱怎样,相信还是有人知道的。那么,减肥健身餐食谱方案是怎么样的呢?不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧!
 
减肥食谱
  减肥食谱一
  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  减肥食谱二
  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

  晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

  减肥食谱三
  早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

  中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  减肥食谱四
  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

  中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

  晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

  减肥食谱五
  早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

  中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

  减肥食谱六
  早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

  中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

  晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

  减肥食谱七
  早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

  中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

  晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

  减肥食谱八
  早餐:牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

  中餐:熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个 晚餐:咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

  减肥食谱九
  早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

  中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

  晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵

  减肥食谱十
  早餐:绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

  中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

  晚餐:白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼。

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