背部训练动作推荐:做好6个练背动作背部肌肉会练的更强

2019-01-28 09:09:02 来源:未知 编辑:冯辉    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

        新手健身和老手健身都要做好相应的背部训练动作,这也是保证健身效果的关键,做好相应的背部肌肉训练上肢会练的更强壮,不管是增肌减脂还是练背这都是很关键的。

  而掌握好练背的训练动作对背部训练是很关键的,可以说两个身体素质差不多的人用不同的训练动作取得的完全是两种结果。
  在练习过程我们要尽快突破练背的瓶颈用以下这6个练背动作能起到非常好的效果,下面跟小编一起来看看:
  动作1:引体向上 4×力竭次数
  采取宽握掌心朝外握法,每一组都做到力竭不能拉为止,在增加负重片的情况下,可以进一步增强训练强度。拉起时,充分利用背部的收缩来带动身体,不要用惯性来借力。
  练背绝不能含糊!这套训练6个动作强化背阔肌二头,练宽背粗臂!
 
 
  动作2:哑铃划船 3×8RM
  保持背部的收紧和绷直,单臂分别进行三组的划船练习。
  练背绝不能含糊!这套训练6个动作强化背阔肌二头,练宽背粗臂!
  动作3:直臂下压 3×10
  采用宽握的横杆,保持背部的绷直,上身微微前倾,肘关节锁定,在练习中要确保身体不要随着横杆而前后晃动。
  练背绝不能含糊!这套训练6个动作强化背阔肌二头,练宽背粗臂!
  动作4:反握下拉 4×8~10
  注意握法,掌心朝内,反握方式,上身微微后仰(角度不可过大),不能随杆前后晃动,将重量拉到胸部位置,下放。
  练背绝不能含糊!这套训练6个动作强化背阔肌二头,练宽背粗臂!
 
 
  动作5:杠铃弯举 4×12~15
  选择适当的重量,确保你的手臂不是随着惯性将杠铃甩上去。同时注意上臂紧贴身体。
  练背绝不能含糊!这套训练6个动作强化背阔肌二头,练宽背粗臂!
  动作6:锤式弯举 4×12
  注意握法,掌心相对的握法,锤式弯举可以有效锻炼到你的肱肌,让手臂线条更加的饱满全面。
      练背一段时间的健身者都对会发现练背部肌肉的发力点是比较难找的,可能开始你练背部肌肉,但练着可能就变成练手臂了,我们训练过程要掌握好相应的技巧,这样背部肌肉也会变得更强。
 
 
世界健体冠军,带你每天半小时,
轻松练出好身材【胸背维度的雕刻打造】
微信扫码,订阅课程,开启健身之路!
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接:背部:主要锻炼动作

 

相关推荐

女生徒手冬季减肥瘦身方法

2019-09-17

胖子如何在健身房减肥 这几个动作绝对不能

2019-09-16

男性冬季减肥最有效的方法

2019-09-14

女生冬季减肥的最好方法是什么

2019-09-03

吃什么减脂最有效 吃这些有效

2019-08-06