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身体脂肪含量过多对身型美观是又很大影响的，不想受到这些影响，就要做好相应的减脂训练，适合的减脂训练计划制定好减脂的效率会更高，不少新手健身的时候开始对计划制定也没有明确的概念，今天就健身房减脂训练方案做一个比较详细的解读：
高效减脂训练计划
1.减脂推荐强度：10分钟热身+30-60分钟无氧+40-60分钟有氧+拉伸
2.进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
第一天：无氧
背阔肌 背阔肌下拉 4组 15—20次
坐姿低位划船 4组 15—20次
肱二头肌 哑铃交替弯举 4组 15—20次
杠铃弯举 4组 15—20次
有氧 跑步、单车、椭圆机45分钟以上
第二天：休息
第三天：无氧
胸大肌 平板卧推 4组 15—20次
蝴蝶机夹胸 4组 15—20次
肱三头肌 哑铃颈后臂屈伸 4组 15—20次
齐眉弯举 4组 15—20次
有氧 跑步、单车、椭圆机45分钟以上
第四天：休息
第五天：无氧
腿臀 深蹲 4组 15—20次
腿举 4组 15—20次
肩部 杠铃提拉 4组 15—20次
哑铃坐姿推举 4组 15—20次
有氧 跑步、游泳、单车，可使用燃脂君三套方案
第六天：休息
第七天：（纯有氧）室外跑步1小时
有氧是为了提升心肺功能和身体素质，力量训练是提升基础代谢的重要方法，在练习前还应该做好相应的热身，这样可减少减脂训练过程受伤的风险，力量训练应该做好自己身体体能等方面的测试，熟悉好器械后再做练习，上下肢可分开练习，这样一轮练下来全身肌肉都可以锻炼到。
运动后身体状态要恢复的更好，相应的休息是不可少的，做好肌肉放松你的疲劳和酸痛感也会更快恢复，这对减脂也是很有帮助的。
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