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减肥是让基础代谢+每日消耗热量大于摄入热量的过程，不少人都在尝试用搭配食物的方式来减肥，其中对碳水，蛋白质，脂肪摄入的控制是最主要的，当然还应做好相应的运动减肥计划，这样配合的减肥才更加健康。
运动热量输出方面，除了基础代谢外，增加热量消耗也非常重要，只有消耗增多了，减肥的效果才更能实现。
健身还有其他好处，科学已证实健身可以抗老，让基础代谢变高，人变得活跃，对身体力量，关节，速度，灵活度提升都有帮助。
一般健身的时候都需结合实际情况进行锻炼，运动项目选择上游泳 登山 爬楼梯 跑步，以及健身房专业健身都是可以的。具体来说可根据自身的体质等因素不同进行不同的选择。
戒掉的一些坏的生活习惯：
零食，饮料，碳酸饮料这些增肌减脂期间都该少吃。
养成好的睡眠习惯，早睡早起，以免影响健身增肌。
健身锻炼肌肉，还得将训练的动作练标准，保证练习的完整度，可更好实现肌肉的增长。
纠正好这些坏习惯更利于健康减肥的习惯养成，这样你的身体也会变得更好，饮食和作息也都会变得更加规律化。
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