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负重登凳主要锻炼股四头肌，它对增强弹跳力极有帮助，已为欧美田径运动员广泛采用。 目标锻炼部位：股四头肌、臀大肌 动作要领：
1.握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃，面朝平凳一侧站立。 2.然后方腿上跨步，置右脚于平凳上；右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面；接着左腿下跨步，使身体回到起始位置；然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。 注意事项： 1.上身要直，支撑在方凳上的腿要充分伸直，最后做提锺动作时，另一腿尽量少用力蹬身。 2.类似动作：侧登凳
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