肌肉网

        外国译文：

　　每种运动有其测量最大心跳率的方式，当然要得到更?确的最大心跳率，到有提供设备的实验室进行测量是最好的方式。但对于大部份的人来说，可能都没有机会接触这样的测量方式。而「Heart Rate Training」书上有介绍另一种方式，需要可以记录你心跳率的设备，像是心率表，然后就到田径场来试试吧!

　　在进行这个测试之前，你必须先跟的医生讨论，是否适合进行这样的测试，以确保测试中的安全。

　　找一个400米的田径场，穿着跑步的服饰，戴上心律带，然后从在“直线跑道的终点”与“跑道弯曲的起点”的交叉处（就是你一开始跑的时候，就是要开始要左转弯了。）开始进行。

　　测试的内容会连续进行8圈，强度会逐渐提高，从走路、快走、慢跑、跑步到快步等，并在最后的半圈，?出你最快的速度。书上写每200米要看一下你的心跳率的数值，(但若你的心率表有记录功能，测试结束后，再将记录调出来看。)

　　(第一圈：以你平常走路的速度。)

　　(第二圈：走的速度再快一点，接近于行军的速度。)

　　(第叁圈：以最低的慢跑速度来进行。)

　　(第四圈：开始进行跑步，以可以跟伙伴对话的跑步速度来进行。)

　　(第五圈：以呼吸开始有轻微急促的跑步速度来进行。)

　　(第六圈： 以呼吸急促的速度，你要回答一个Yes或No的问题都没辨法。

　　(第七圈及第八圈： 最后二圈了，在每个转弯的起始处，再加速你的步伐，而在最后的半圈，使尽你全身的力量，跟他拚了!)

　　跑完这八圈时，不要马上停下来，顺着速度慢慢停下来，然后走个一段距离，让身体缓一下，调整一下呼吸。心跳表所记录到的最高的心跳率，也许不是真正的最大的心跳率，但已经跟真正的MHR非常接近了，足够做为训练时作为最大心跳率的依据。

        相关工具：心率计算器